はじめに
こんにちは！
介護が必要な高齢者を抱える皆さん、毎日お疲れ様です。
介護は大変で、身体も心も限界を感じることがありますよね。
でも、「あぁ、もう限界かも…」と感じる前に、自分を大切にする時間が必要です。
今回は、介護疲れを防ぎ、セルフケアを行う方法をご紹介します。
少しでもあなたの心の負担を減らし、介護を笑顔で続けるためのお手伝いができればと思います。
身体的負担の軽減 ～体に優しい介護を目指そう～
介護は、まるで筋トレしているように感じることがありますよね。
でも、介護を「重い荷物」として感じるのではなく、少しでも「軽く」することができたらいいですよね。
ここでは、身体的負担を軽減するためのいくつかの方法をご紹介します。
適切な介護技術を学ぶ
介護で腰や膝が痛くなった経験はありませんか？
それ、もしかしたら間違った方法で介助しているせいかもしれません。
実は、正しい介助方法を知ることで、身体の負担を大幅に減らせるんです。
地域の自治体や施設で開催される「介護教室」に参加してみましょう。
そこでは、専門家から正しい介助のコツを教えてもらえます。
たとえば、腰を守るために「膝を曲げて体重をかける」などのテクニックが学べます。
これだけで次の日の腰の痛みが違ってくるかもしれませんよ！
また、腰痛予防ベルトを使用するのも効果的です。
介護施設などでも、職員の腰痛予防のために積極的に活用しています。
「腰が痛い」と感じたら、動けなくなる前に「腰痛予防ベルト」を使用して下さいね！
介護用品や福祉機器を活用する
もし「この介護、ちょっと重すぎる！」と感じるなら、福祉機器を利用するのも手です。
移乗用リフトや立ち上がり補助具など、介護をサポートする機器は数多く存在します。
例えば、ベッドから車いすへの移乗が楽になる「スライディングボード」は、持ち上げずに滑らせるので、とっても楽ちんですよ。
大変さを少しでも減らし、自分の体を守りましょう。
※福祉用具購入費制度については、下記の記事を参考にしてね！
精神的負担の軽減 ～心に寄り添う時間を大切に～
介護の疲れは、体だけでなく心にも及びます。「もう疲れた…」と思うとき、気持ちをリフレッシュする方法が必要です。
心の疲れを癒すための具体的な方法をご紹介します。
自分の時間を確保する
「自分の時間なんてないよ！」と思っていませんか？
でも、ほんの10分でもいいので、自分のために時間を作ることが重要です。
たとえば、好きな音楽を聴きながらゆっくりコーヒーを飲むだけでも、気持ちがリフレッシュします。
介護を続けるためには、まず自分がリラックスすることが大切です。
自分の時間を確保するために、介護保険を使って、デイサービスやショートステイなどを活用して下さいね！
※介護保険で利用できるサービスについては、下記の記事を参考にしてね！
趣味を楽しむ
趣味を持つことで、心の負担が軽減されることがあります。
たとえば、ガーデニングや読書、映画鑑賞など、何でも良いので自分が楽しめるものを見つけましょう。
「でも、そんな時間ないよ！」と思うかもしれませんが、5分でも10分でも構いません。
その時間が、あなたの心のリセットに大きく役立つんです。
運動を取り入れる
「運動なんてする時間ないよ！」と感じるかもしれませんが、簡単なストレッチやウォーキングでも構いません。
運動は、ストレスを解消し、心をリフレッシュする効果があります。
また、体を動かすことで、自然とポジティブな気持ちになることができます。
介護をしていると、つい運動不足になりがちなので、少しでも体を動かすことを心がけてみましょう。
支援を求める ～一人で抱え込まない介護を～
介護を一人で背負い込むのはとても大変です。
「周りに迷惑をかけたくない」と思う気持ちは理解できますが、時には誰かに助けを求めることも必要です。
家族や親族に協力を求める
家族や親族に協力を求めることは、決して「弱さ」ではありません。
むしろ、介護はチームプレイです。
例えば、「週に一度、食事の準備を手伝ってほしい」と具体的にお願いしてみましょう。
少しでも役割を分担することで、自分の負担を減らせます。
地域の支援サービスを利用する
地域には、介護者をサポートするさまざまなサービスがあります。
たとえば、地域の介護者向けのセミナーや家族会に参加することで、他の介護者と交流し、情報を交換することができます。
同じ悩みを持つ人との会話は、心の支えになります。
※地域の相談窓口などの情報は、下記の記事を参考にしてね！
心の持ち方を大切に
介護をする中で、「もっと完璧にしなければ」と自分を責めてしまうことはありませんか？
でも、介護には「完璧」は存在しません。
大切なのは、「完璧じゃなくていい」と思えること。
自分ができる範囲で最善を尽くすことです。
完璧を求めすぎない
「今日は何もかも上手くいかなかった」と感じる日があっても、それは普通です。
介護は、毎日が違う状況で、うまくいかないことも多いものです。
だからこそ、「今日は少し頑張ったから、それでOK」と自分を許すことが大切です。
自分の限界を知る
無理をして介護を続けると、体も心も壊れてしまいます。
自分の限界を知り、その限界を超えないようにしましょう。
「ちょっと疲れたな」と思ったら、それはサインです。
そのサインに気づいて、自分を休ませてあげてください。
まとめ ～介護疲れを防ぐための「自分を大切にする」～
介護は、愛する家族のための行動ですが、
自分自身を犠牲にすることではありません。
介護者が元気でいることが、結果的に介護される方の幸せにもつながります。
今回ご紹介した身体的負担の軽減方法や精神的なケア方法、支援を受ける方法を参考に、少しでも介護が楽になることを願っています。
介護は大変なことがたくさんありますが、あなたがいるからこそ家族は支えられています。
そして、あなたが笑顔でいることが、家族にとって一番の幸せです。
それでは、今日はここまで！
最後まで読んでくれてありがとう〜！
今回の記事が、少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。
ではまた、次の記事でお会いしましょう〜！
おまけ
【自分の体のために！】
毎日の介護は、身体的にも精神的にも疲れますよね。
だからこそ、自分の体は、自分が大切にいたわってあげて下さいね！
毎日使うものだからこそ、良質なものにこだわってみてはいかがでしょう？
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いろんな制度や支援を知っているのと、知らないのでは大きな違いがあるよ！
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【今できることは、元気なうちに！】
まだまだ若い！と思っていても、病気やケガで急に動けなくなることもあります。
だからこそ、自分や家族が元気なうちに旅行なども楽しんでおきたいですよね！
いつ行くの？いまでしょ！
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【災害対策に！】
最近、災害や地震が多くて心配ですよね。
災害を実際に経験して感じましたが、水、電気は本当に大切です！
のどが渇いても、水を飲めない苦しさ。
電気がなくて、スマホの充電が切れた時は、本当に不安でした…。
何もない日常が、本当に幸せだと感じます。
本当に困ったときには何もないし、何も買えません。
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