【高齢者にリハビリが必要な理由とは？】効果・目的・自宅でできる方法も解説

介護施設の入所費用が高いと感じたら｜特定入所者介護サービス費で負担を軽減する方法 リハビリ
2024.09.13

こんにちは！

今回は、

✅高齢者にリハビリがなぜ大切なのか？（効果・目的）

✅そしてフレイル（虚弱）を防ぐために自宅でできるリハビリプログラム

について、わかりやすく解説します。

難しい言葉も出てくるけど、できるだけ簡単に解説するので安心してくださいね！

この記事が少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。

リハビリがどうして大切なの？（効果・目的）

「リハビリテーション」という言葉、みなさんも聞いたことがありますよね。

リハビリとは、
病気やケガ、そして年をとることで弱くなった体を元気にするためのトレーニングのことです。

これは、ただ体を強くするだけじゃなくて、高齢者の生活の質（Quality of Life, QOL）を良くするためにもとっても大事なんです。

高齢者にとってリハビリは「健康で自立した生活を送るためのカギ」。


リハビリをすることで、自分のことを自分でできる時間が長くなります。

ここからは、リハビリの具体的な効果をわかりやすく説明していきますね。

○リハビリをするときは、脱ぎ履きしやすく安定した靴を履くことが重要です。



筋力や柔軟性を取り戻して、元気な体に！

リハビリをすることで、筋肉が鍛えられ、柔軟性もアップします。


たとえば、
「階段がつらいな～」と思っていたおばあちゃんも、リハビリを続けることで、またスイスイ登れるようになるかもしれません。

「でも、リハビリなんて疲れちゃうよ…」という声も聞こえそうですが、安心してください。

*専門家（理学療法士や作業療法士等）が一人ひとりに合ったプログラムを作ってくれるので、無理せず少しずつ進められます。

*理学療法士や作業療法士については、下記の記事で詳しく解説しています。

【リハビリの専門家】理学療法士・作業療法士・言語聴覚士の役割と違いを徹底解説！
リハビリ専門職の理学療法士（PT)と作業療法士（OT)、言語聴覚士（ST)って聞いたことがあるけど何が違うの？って思ったことはありませんか？今回は、PT、OT 、STの違いや役割を介護福祉士、ケアマネージャーの資格を持つカイちゃんがわかりやすく解説します！
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2024.10.15


○買い物に行くのを続けるのもリハビリになります。途中で休憩できて、買い物袋を入れることのできる歩行器がオススメです。





転ばない体作り！

高齢者にとって転倒は大きな問題です。

転んで骨を折ってしまうと、そのまま寝たきりになってしまうことも…。


でも、リハビリをして筋肉をつけることで、転びにくい体を作れるんです。

例えば、バランスを取るトレーニングや、足の筋力を強くする運動が効果的です。

○自宅での「ながら運動」も効果的です。テレビを観ながら足の筋力をつけましょう！



※高齢者の転倒予防については、下記の記事で詳しく解説しています。

【高齢者の転倒予防】毎日できる！転倒予防のポイントをわかりやすく解説！
介護が必要になる原因として、転倒は大きな部分を占めています。日頃から転倒を予防することで、健康寿命を伸ばすことができる可能性が高くなりますよ！介護福祉士、ケアマネージャーの資格を持つカイちゃんがわかりやすく解説するので、是非最後までお付き合い下さいね！
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2024.10.18

認知症予防にもなるリハビリ

驚くかもしれませんが、
体を動かすことは、頭を使うことにもつながります。


リハビリで体を動かすと、脳にも良い刺激が与えられ、認知症の予防にもなるんですよ！

脳と体はつながっているからね！
おばあちゃんやおじいちゃんが元気で明るい生活を送るためにも、リハビリは欠かせません。

認知症予防のために、川島隆太教授監修の「脳トレ」もオススメ！


「認知症と物忘れの違いについては下記の記事で詳しく解説しています。

【認知症と物忘れの違いを徹底解説！】家族が知るべき初期症状と見分け方
「最近、物忘れが多い…これって認知症かも？」という不安」を少しでも和らげるために、“加齢による物忘れ”と“認知症による物忘れ”の違いをわかりやすく解説します。「もし認知症かもと思ったときの対応」も、具体的にお伝えしますので「認知症だったらどうしたらいいの？」という方のお役に立てれば嬉しいです。
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2024.09.05
【認知症】予防と進行を遅らせる方法を解説！おすすめの介護用品も紹介！
家族が認知症になって困っている。進行を少しでも遅らせたい。自分も認知症になるのが怖い。と思っている方に是非読んでほしい内容となっています。認知症とは？認知症が心配なときはどこを受診すればいいの？支援してくれるところはあるの？などわかりやすく解説します！
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2024.09.30


「あれ？最近少しおかしいかも…」と感じたら、家族信託のご検討も！


みんなと一緒に社会に参加しよう！

リハビリのもう一つの大きなメリットは、社会とのつながりが持てることです。

リハビリを続けることで、外出する機会が増えたり、友達と会う元気が出てきたりします。

おばあちゃんやおじいちゃんが家に閉じこもらないで、外で友達とお話ししたり、地域のイベントに参加したりできるようになるんです。

デイサービス（通所介護）やデイケア（通所リハビリテーション）に行って、同じ境遇の人と交流することで、リハビリも頑張れるかもしれません！

※デイサービス（通所介護）とデイケア（通所リハビリテーション）の違いは、下記の記事で詳しく解説しています。

【デイサービスとデイケアの違い】料金・内容・選び方をわかりやすく解説
この記事では、デイサービスとデイケアの違いを分かりやすく解説します。どちらも送迎つきの介護サービスですが、サービスの目的や内容は大きく異なります。ご家族の状況に応じて、適したサービスを選択できるように、ぜひ最後までお付き合いください。
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2024.09.01

「通所リハビリテーション」で、人と交流しながら、リハビリを受けるのがおすすめです！

【デイケア（通所リハビリテーション）】リハビリと介護の専門サービスを解説！
リハビリが必要な場合、どのような介護サービスが最適なのか迷いますよね？そんな方におすすめなのが「デイケア（通所リハビリテーション）」です。今回は、通所リハビリテーションについて詳しく解説し、そのメリットや費用についても詳しくお伝えします。
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2024.10.20

○デイサービスなどに行く場合は、コンパクトに折り畳める歩行器や杖がオススメ！（送迎してくれる車に、折り畳んで乗せる必要があるためです！）





ちょっとおしゃれな杖は、プレゼントにもおすすめ！




生活の質（QOL）をぐーんとアップ！

リハビリを続けることで、体だけでなく「気持ち」も元気になります。

例えば、
自分でお風呂に入れるようになったり、自分でご飯を作れたりすると、おばあちゃんやおじいちゃんも「まだまだできるぞ！」って自信がつきますよね。

その自信が生活全体をもっと明るく、充実したものにしてくれるんです。

※自宅で受けることができる訪問リハビリについては、下記の記事で詳しく解説しています。

「訪問リハビリテーション」ってなに？わかりやすく解説します！
介護経験25年の介護福祉士・ケアマネージャーが、小学生にもわかるように訪問リハビリについて解説します。
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2024.09.06

自宅で安全に入浴するために、介護施設でも使用されているチェアもオススメです！




フレイルってなに？それってどうしてなるの？

「フレイル」という言葉、聞いたことがありますか？

フレイルは、日本語で「虚弱」とも言って、
年をとることで体が弱くなってしまった状態を指します。

筋力や体力が落ちるだけでなく、社会とのつながりが薄れたり、気持ちが落ち込んだりすることもフレイルの特徴です。

フレイルになる原因はいくつかありますが、主に以下の6つが挙げられます。

✅加齢による筋力の低下
年をとると、筋肉がどんどん落ちてしまいます。これを「サルコペニア」と言います。
運動をしないとさらに筋肉が減って、動けなくなってしまうことも。

※筋力低下を防ぐために「ながら運動」がオススメ！
テレビを観ながら習慣的に行えますよ！





✅栄養不足や偏った食事
「ご飯なんて、何でもいいよ…」と食事をおろそかにしてしまうと、栄養不足になりがち。
体が元気でいられるためには、バランスの良い食事が大切です！

※病院でも使用されている栄養補助食品を活用するのもオススメです。




✅運動不足や身体活動の減少
外に出るのが面倒だなぁと思ってしまうと、どんどん体は動かなくなります。
動かないことで筋肉が減ってしまい、フレイルに近づいてしまいます。

※お散歩や買い物に行くのを続けるだけでも効果があります。途中で休憩できる歩行器の使用がオススメ！




✅慢性疾患の影響
糖尿病や高血圧などの病気を持っていると、体が元気でない分、フレイルになりやすいです。

※薬の飲み忘れは、持病の悪化に直結します！飲み忘れない工夫が重要です！



✅社会的孤立
お友達や家族と会う機会が少なくなると、気持ちも体も元気がなくなってしまいます。
社会とのつながりを持つことがとても大切なんです。

※耳が聞こえにくくて会話が難しい場合は、補聴器の使用も効果的です。




✅ストレスや抑うつ
気持ちが落ち込んでいると、体を動かす元気もなくなります。
ストレスや抑うつもフレイルの原因になってしまいます。

※お友達や家族と美味しいものを食べながら会話することで、ストレス発散にもなります！人との関わりは本当に重要です。



リハビリでフレイルを防ぐためにできること

フレイルは防ぐことができるんです！
そのために一番効果的なのがリハビリテーションです。

どんな効果があるか、見てみましょう。

✅体を元気にする
リハビリをすることで、筋力やバランス感覚を取り戻すことができます。
これで、転んだりするリスクも減りますね。

✅自分のことを自分でできる
日常生活の動作が楽になって、自分でできることが増えると、生活の質もぐっと上がります。

✅認知機能も元気に
頭も体と一緒に動かすことで、認知機能も維持できます。
これでおばあちゃん、おじいちゃんも元気に会話ができますね！

✅外に出てみんなと会う元気が出る
リハビリを続けることで、社会とのつながりを持つことができ、気持ちも明るくなります。

    ※フレイルについては、下記の記事で詳しく解説しています。

    【フレイルってなに？】健康寿命を伸ばして、介護を予防しよう！
    フレイルって聞いたことがありますか？高齢者が、身体的、精神的、社会的に活力が低下している状態を指します。この状態が続くと、介護が必要な状態になるため要注意！今回は、フレイルについて、介護福祉士、ケアマネージャーの資格を持つカイちゃんがわかりやすく解説します。
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    2024.10.22


    急な介護が必要になったときのために…

    自宅でできる！　簡単なリハビリプログラム

    ✅椅子に座ったままできる体操

    • 足踏み運動（左右の足を交互に上げ下げ）
    • かかとの上げ下げ
    • 膝の伸ばし運動
    • 肩回し、首のゆっくりした回旋運動
    • 手首・足首の曲げ伸ばし運動


    ✅簡単な筋力トレーニング

    • （椅子に座ったまま）太腿を持ち上げる膝上げ運動
    • お尻の締め付け
    • 軽いスクワット（立てる方は椅子を支えにしてゆっくり）
    • 壁やテーブルを支えにしてのつま先立ち


    ✅ストレッチ・柔軟体操

    • 椅子に座り、片足ずつ前に出してゆっくり前屈
    • 腕や背中を伸ばす
    • 呼吸を意識しながら全身の力を抜くリラックスストレッチ

    ※リハビリは継続が大切！ながら運動がオススメです！




    ✅日常生活での小さな工夫

    • ラジオ体操を毎日行う
    • 家事や買い物の歩行を意識して体を動かす
    • 座っている時は30分に一度立ち上がる　など

    ※買い物に行くのを続けるのもリハビリになります。途中で休憩できる歩行器がおすすめ！



    リハビリの注意点

    ⚠️自分の体力や体調に合わせて無理なく行う

    ⚠️体調不良や痛みがあればすぐに中止

    ⚠️転倒防止のため足元や周りに注意

    椅子を活用した運動は特に安全性が高く、筋力の維持にも効果的です。

    毎日5～10分、複数種類の運動を組み合わせることで習慣化しやすくなります。

    また、可能なら家族や同居者と一緒に行う、動画（自治体・医療機関など公的機関のもの）を見ながら実施するのも有効です。

    ⭐️補足ポイント⭐️

    • 栄養（特にたんぱく質）をしっかりとることも重要
    • 会話や電話、オンライン交流など社会参加もフレイル予防に有効

    シンプルで安全、かつ継続しやすい運動から始めてください！

    ※栄養（たんぱく質）をとるために、病院でも使用されている栄養補助食品がオススメです！


    家族ができるサポートは？

    リハビリは、家族のサポートがとっても大事です！
    おじいちゃん、おばあちゃんがリハビリを続けられるように、温かい応援をしてあげましょう。

    無理せず続けることが大切なので、専門家と相談しながら適切なプログラムを選ぶことがポイントです。

    ※デイケア（通所リハビリ）に通うことで、他者との交流とリハビリが同時に可能です。
    　デイサービスとの違いは、下記の記事で詳しく解説しています。

    【デイサービスとデイケアの違い】料金・内容・選び方をわかりやすく解説
    この記事では、デイサービスとデイケアの違いを分かりやすく解説します。どちらも送迎つきの介護サービスですが、サービスの目的や内容は大きく異なります。ご家族の状況に応じて、適したサービスを選択できるように、ぜひ最後までお付き合いください。
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    2024.09.01


    「親が最近おかしい…認知症かな？」と感じたら
    　家族信託のご検討もお願いします。

    おわりに…

    リハビリは、高齢者が元気に、自立した生活を送るための大きな助けになります。

    筋力やバランスを取り戻すだけでなく、社会とのつながりを持ち、心も体も健康に過ごすことができるんです。

    家族のみなさんも、ぜひリハビリをサポートして、温かく見守ってあげてくださいね！

    介護は、一人で抱え込むほどつらくなります。

    この記事が、あなたの気持ちを少しでも軽くできていたら嬉しいです。

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