水分補給の重要性　高齢者の健康を守る　脱水、熱中症などの予防対策

こんにちは！

「うちの母親は、あまり水分を飲みたがらないんです」

「トイレが近くなるからって、水分を控えちゃって…」

高齢の家族がいると、そのような悩みはありませんか？

実は、高齢者の脱水はとても身近で、気づかないうちに命の危険にさらされることもあるのです。

また、年齢を重ねることで、体内の水分が減少しやすくなり、健康にさまざまなリスクをもたらすことをご存知でしょうか？

この記事では、
✅「なぜ水分補給が大切なのか？」

✅「水分が不足すると、どんなリスクがあるのか？」

✅「どうすればしっかりと水分補給ができるのか？」

を、図や表を使って丁寧にご説明します。

この記事が、少しでも皆さんのお役にたてれば幸いです。

水分補給が大事な理由：どうして重要なの？

まずは、水分補給がなぜ高齢者にとって大事なのか、その理由を見ていきましょう。

体内の水分が減少する

高齢者になると、体の水分量が自然と減ってしまいます。

若い時は体の約60％が水分で構成されていますが、高齢になるとそれが50％以下にまで減少することがあります。

高齢者は、若い人よりも脱水になりやすい体の仕組みになっているため、日ごろからこまめな水分補給がとても大切です。

また、
水分が少なくなると、体の働きに影響が出やすくなります。

（図表）水分の役割

水分の役割	内容
体温調節	汗をかいて体温を下げる
老廃物の排出	尿や汗として、いらない物を体から出す
栄養素の運搬	食べ物の栄養や酸素を体中に届ける
細胞の働きを助ける	全身の細胞の中で、元気に働くための環境を保つ

【図表】高齢者が水分不足になりやすい理由

理由	説明
のどの渇きを感じにくくなる	加齢により、のどが渇いたと感じにくくなる
腎臓の働きが弱くなる	水分を体にとどめる力が弱くなり、排出されやすくなる
筋肉量の減少	筋肉は水を多く含んでいるため、減ると水分も少なくなる
持病や薬の影響	利尿剤などで水分が出ていきやすくなる
トイレに行きたくない気持ち	おもらしや夜間のトイレが不安で、水分を控えてしまう

【チェック表】高齢者に起こりやすい脱水のサイン

水分の減少率	主な症状
2%	のどが渇く
3%	食欲がなくなる、頭がぼーっとする
4%	尿が少なくなる、体温が上がる
5%	頭痛、身体のほてり
8〜10%	けいれん、めまい
20%	命の危険（生命活動停止）

のどが乾いたのに気づかない？

高齢者は、のどの渇きを感じる感覚が弱くなりがちです。

たとえば、暑い日でものどの渇きを感じにくくなるので、自発的に水を飲む量が減ってしまうことが多いんです。

そのため、意識的に水を飲むことが必要です。

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腎臓の働きが弱まる

腎臓は体の中で水分を調整してくれる重要な役割を持っています。

しかし、
年齢とともに腎臓の機能が衰えてしまうので、余分な水分を排出する力が弱くなり、結果的に体内の水分バランスが崩れやすくなります。

だからこそ、積極的に水分補給をすることがとても大切なんですね。

トイレが近くなることへの不安

高齢者の多くは、トイレが近くなることに悩んでいます。

特に夜間の頻尿や失禁の不安があるため、水分を控えてしまうことが多いんです。

でも、水分を控えるとさらに体調不良を招くことになります。

このジレンマが、家族や介護者にとっても大きな問題です。

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水分不足でどんなリスクが？無視できない健康問題

水分が不足すると、体にどのような影響があるのか、具体的に見てみましょう。

脱水症状

水分が不足すると、体は脱水状態になってしまいます。

脱水症状が進行すると、のどの渇きだけでなく…

✅意識障害・認知機能の低下
　→ 脳への血流が減り、ぼーっとする、混乱する、認知症が悪化したように見える

✅血圧の低下・ふらつき
　→ 立ち上がるとクラっとする。転倒や骨折の原因に

✅低栄養と食欲低下
　→ 食べる気がなくなり、栄養不足に

✅皮膚や口の乾燥
　→ 皮膚がカサカサに。唇や舌が乾いて話しづらくなる

✅尿路感染・便秘
　→ 尿が減るとばい菌が増え、膀胱炎などの原因に。便秘も悪化

✅熱中症・脳梗塞
　→ 体温調節ができなくなり、命に関わる病気に

などの深刻な症状が現れることもあります。

これは特に夏場に多く、場合によっては命にかかわることもあるので、絶対に見逃せません。

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熱中症のリスク

特に夏場、気温が高い時には熱中症のリスクがぐんと高まります。

高齢者は若い人に比べて体温調節が難しくなっており、体が暑さに対応するのが遅くなるため、ちょっとしたことで熱中症になることがあります。

だからこそ、こまめな水分補給が重要です。

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血液がドロドロになる

水分不足は血液にも影響を及ぼします。

水分が少なくなると血液がドロドロになり、流れが悪くなります。
これが原因で、

脳梗塞や心筋梗塞といった重篤な病気になるリスクが高まります。

認知機能の低下

脱水が続くと認知機能も低下してしまいます。

頭がぼーっとして考えがまとまらなかったり、物忘れがひどくなったりすることがあるんです。

認知症のリスクを避けるためにも、水分補給は欠かせません。

※認知症については、下記の記事で詳しく解説しています。

便秘

水分が足りないと、便が固くなってしまい便秘になりやすくなります。

これは高齢者にとって非常に辛い問題で、便秘が進むと腸閉塞などの深刻な健康問題を引き起こすこともあります。

※便秘がきになる方は、「カイテキオリゴ」を試してみてはいかがでしょう？

【比較表】1日に必要な水分量の目安（食事＋飲み物）

高齢者は自分で水分不足に気づきにくいため、家族や介護者が見守ることが大切です。

体重	必要水分量　　（約40ml/kg）	食事から摂取	飲み物からの　目安
40kg	約1.6L	約1.0L	約0.6L
50kg	約2.0L	約1.0L	約1.0L
60kg	約2.4L	約1.0L	約1.4L

高齢者が水分補給を習慣化するための方法

✅喉が渇く前に、1日6〜8回に分けて飲む習慣を！
　→ コップ1杯（200ml）を、朝昼晩＋間食前後などに。

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✅水分の多い食べ物を取り入れる
　→ ゼリー、雑炊、果物（スイカ・みかん）、ヨーグルトなど。

※病院でも使用されている、栄養補助ゼリーの使用もオススメです。

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※水分と同時に栄養も補給できるフリーズドライの雑炊もオススメです。

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✅飲み物は手の届くところに
　→ お気に入りのマグカップやストローを使って、飲みやすく。

※冷たい水や温かいお茶を長時間キープできる保温・保冷ボトルお活用もオススメ！

✅お風呂や運動の前後に水分をとる
　→ 汗をかいたあとには、きちんと水分補給！

✅室温・湿度の調整も忘れずに
　→ 夏は冷房、冬は加湿器で快適な環境に。

✅塩分やミネラルも適度に補給する
　→ 経口補水液や、みそ汁、昆布茶などで電解質も補う（医師の指示に従って）。

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※栄養と水分を同時に補給できる、フリーズドライの雑炊もオススメ！

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✅アルコールやカフェインは控えめに
　→ 利尿作用が強いため、水分が外に出てしまいます。

家族のサポートが鍵

高齢者が水分補給を忘れないように、家族や介護者がサポートすることが大切です。

「一緒にお茶を飲もう」「水を飲んでみよう」と声をかけるだけでも効果的ですし、特にのどが渇いていなくても、水を提供することで自然な水分補給ができます。

※病院でも使用されている、水分と栄養を同時に補給できる補助飲料もオススメです。

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まとめ

高齢者にとって水分は、ただの「飲み物」ではありません。

身体を守り、心を元気にする大切な命の水です。

特に介護が必要な高齢者にとって、脱水や熱中症は命に関わるリスクです。

喉の渇きを感じにくい、体に水分をためにくいなどの特徴を持つ高齢者には、家族や介護者のこまめなサポートと見守りが欠かせません。

毎日の水分補給が習慣になれば、便秘やふらつき、認知症の悪化など、さまざまなトラブルも防げます。

どうか、今日から「水分をとること」に優しく声をかけてあげてください。

それが、介護をする家族にとっても、心のゆとりや安心へとつながる第一歩になるはずです。

最後にひとこと

「今日は何を飲もうか？」

「スイカがおいしい季節だね」

「お茶にしようか？お水にしようか？」

そんな何気ない一言が、大切な家族の命を守ってくれるかもしれません。

それでは、今日はここまで！
最後まで読んでくれてありがとうございました！

今回の記事が、少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。

ではまた、次の記事でお会いしましょう〜！

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